Actividad fisica

 ¿QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA ?

•La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar los músculos y requiere más energía que el reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga y hacer trabajos de jardín son algunos ejemplos de actividad física.

¿PARA QUE SIRVE LA ACTIVIDAD FÍSICA ?

•La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.

LAS CONSECUENCIAS DE NO REALIZAR ACTIVIDADES FÍSICAS

•Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de Obesidad.

•Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.

•Presión arterial alta.

•Colesterol alto.

•Accidente cerebrovascular.

•Síndrome metabólico.

•Diabetes tipo 2.

•Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.

¿Cómo se promociona la salud a través la actividad física?

•La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. La actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad. Las personas que son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las personas que son suficientemente activas.

ESTADÍSTICAS A NIVEL MUNDIAL, NACIONAL Y LOCAL:

A NIVEL MUNDIAL:

•En 2019, se declararon activos físicamente: 62.1% de los hombres y 46.9% de las mujeres de 18 a 24 años, y en el grupo de 25 a 34 años: 50.8% y 37.4%, respectivamente. 38.7% de los hombres y 38.5% de las mujeres de 35 a 44 años, y en el grupo de 45 a 54 años: 40.5 % y 36.2%, respectivamente.

A NIVEL NACIONAL:

•En cuanto a la división por sexo, 49.5 % de los hombres y 35.6 % de las mujeres realizaron alguna actividad física. La brecha fue de 13.9 puntos porcentuales. 29.4 % de la población de 18 años y más nunca ha realizado deporte o ejercicio físico en su tiempo libre.

A NIVEL LOCAL:

•La población activa físicamente que realiza deporte o ejercicio físico en instalaciones o lugares privados pasó de 11.2% en 2020 a 21.8% en 2021. En contraparte, el número de personas que declararon realizar su actividad física en una casa o domicilio particular disminuyó de 28.8% en 2020 a 15.9% en 202

FACTORES DE RIESGO

• Entre los factores de riesgo modificables están el consumo de tabaco, actividad física insuficiente, uso nocivo de alcohol e ingesta excesiva de sal/sodio. Entre los factores cardio-metabólicos se tiene la hipertensión, hiperglucemia, dislipidemia, sobrepeso y obesidad

•La realización de la actividad física debe implementarse tanto en el hogar como en el trabajo y en el caso de los estudiantes en formación se deberán generar espacios durante la formación académica con el fin de buscar beneficios para la salud en general, permite experimentar emociones placenteras y sumada a una dieta sana y una actitud positiva ante la vida, en un medio ambiente que fomente estilos de vida saludables, contribuye a mejorar la calidad de vida de la población

ACTIVIDAD FISICA EN BEBES:

• Los niños alcanzan estos indicadores en la forma de jugar, aprender, hablar, comportarse y moverse (por ejemplo, gatear, caminar o saltar). En el primer año, los bebés aprenden a enfocar la vista, a estirarse, a explorar y también aprenden sobre las cosas que los rodean.
• Estas son algunas cosas que usted, como padre, puede hacer para ayudar a su bebé en esta etapa:
• Háblele a su bebé. Su voz lo calmará.
• Respóndale cuando haga sonidos repitiendo los sonidos y agregando palabras. Esto ayudará al bebé a aprender a usar el lenguaje.
• Léale. Esto lo estimulará a crear sonidos y a entender el lenguaje.
• Cántele y póngale música. Esto ayudará a que comience a apreciar la música y también ayudará a su desarrollo cerebral.
• Elogie lo que hace su bebé y dele mucho amor.
• Pase tiempo abrazándolo y cargándolo. Esto ayudará a que se sienta seguro y querido.
• Juegue con su bebé cuando esté alerta y relajado. Déjelo descansar si muestra señales de cansancio o molestia

ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS:

•La actividad física en niños puede incluir:

•Asistir a clases de danzas, gimnasia, natación.

•Entrenar en un equipo deportivo.

•Juegos infantiles como el rescate, el pilla-pilla, el juego del pañuelo, el escondite, etcétera.

•Bailes y danzas.

•Juegos y actividades deportivas y recreativas.

ACTIVIDAD FISICA EN ADOLECENTES:

• El ejercicio es muy importante para mantener sanos a los adolescentes. Alentar los estilos de vida sanos en los niños y adolescentes es importante para cuando crezcan. Es más probable que se mantengan los estilos de vida que se aprenden en la niñez hasta la edad adulta. Algunos cambios en el estilo de vida pueden resultar más difíciles cuanto mayor es la persona. La mejor manera de promover estilos de vida sanos es que toda la familia esté involucrada.
• Aún las actividades de intensidad baja a moderada durante tan solo 30 minutos por día pueden resultar beneficiosas. Estas actividades pueden incluir lo siguiente:
• Caminar por placer
• Subir escaleras
• Bailar
• Ejercicio en casa

NOM 043

•Realiza por lo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir, bajar escaleras barrer, etc. Para orientar a la población sobre los alimentos y cantidades recomendadas, se cuenta con la Norma Oficial Mexicana NOM-043.