ALIMENTACION SALUDABLE

 Que es la alimentación correcta

Una alimentación correcta es aquella que cumple con las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida, promueve el crecimiento y desarrollo adecuadosenniños y conservayalcanzaelpesoideal para la talla en adultos, siempre de la mano de la prevención de enfermedades.

¿Como lograr una alimentación sana y balanceada ?

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda incluir e n la dieta todos los grupos de alimentos leches y sus derivados, carnes, huevo, y pescado,leguminosas, frutas y verduras, cereales así como también gracias y aceite

Plato del buen comer 

Los alimentos se clasifican en tres grupos; verduras, frutas y cereales y leguminosas y productos de origen animal y hay que consumirlos diariamente. Es importante la selección, variación ycombinación de los alimentos, incluyen todas tus comidas del día, un alimento de cada grupo,además de beber dos litros de agua simple potable. para tener una alimentación correcta, escoge platillos que no requieran mucha grasa para su preparación: asados,horneados, tostados o cocidos al vapor y evitar los fritos, capeados o empanizados, además utiliza siempre aceites vegetales para su preparación.

JARRA DEL BUEN BEBER

Busca un equilibrio de las bebidas ingeridas al día y evita excesos que te pongan en riesgo. Para que tengas una idea del de bebidas y su porción recomendable al día, la Secretaría de Salud propone la “Jarra del Buen Beber”, una guía para la correcta hidratación y como ayuda para evitar el sobrepeso.

TRASTORNOS ALIMENTICIOS

1.Anorexia

2.bulimia 

3.trastorno alimenticio compulsivo

4. Transtorno evitativo o con restrinccion a la ingesta

ANOREXIA

La anorexia, o anorexia nerviosa,

puede ser un trastorno alimentario

mortal. Consiste en un bajo peso

corporal poco saludable, miedo

excesivo a aumentar de peso y una

impresión engañosa del peso y la

figura corporal.

BULIMIA

La bulimia, también llamada bulimia nerviosa, es un trastorno alimentario grave, que a veces pone en riesgo la vida. La bulimia incluye episodios de atracones, comúnmente seguidos de episodios de purgas.

TRASTORNO ALIMENTARIO

COMPULSIVO 

El trastorno alimentario compulsivo consiste en ingerir alimentos en un lapso corto de

tiempo. Al comer compulsivamente, se tiene la sensación de no tener control sobre la comida, pero después de un atracón no se produce una purga.

TRASTORNO POR EVITACIÓN O RESTRICCIÓN DE LA INGESTA DE ALIMENTOS                  El trastorno por evitación o restricción de la ingesta de alimentos incluye comer de forma extremadamente limitada o no comer determinados alimentos. El patrón de alimentación a menudo no satisface las necesidades nutricionales diarias mínimas

GUIA DE ALIEMENTACION SALUDABLE

*. Es importante que los alimentos que uses para preparar tus comidas en alimentos frescos. la idea es aprovechar los alimentos que se producen en las diferentes temporadas del año, incluyendo diversos ingredientes.

*. Es ideal que dentro de tu alimentación de área consuma cinco porciones de frutas y verduras.

*. Incluir granos enteros diariamente. incluye cereales como la avena o el arroz en sus comidas a lo largo del dia4

*. Incluye proteína que encontrarás por ejemplo en los frijoles, habas, lentejas, el huevo y la carne entre otros. intenta remover el exceso de grasa en el pollo incluso la piel y las carnes

*. Escoge alimentos Bajos en grasas, sal y azúcares. debemos consumir los alimentos en cantidades apropiadas, recuerda que todos los excesos son malos

¿Cómo establecer unos hábitos saludables de alimentación?

Para mejorar los hábitos de alimentación de manera permanente, puede ser útil seguir el siguiente proceso

.* Revisa tus hábitos de alimentación actuales: crear un diario de tus hábitos de alimentación te ayudará a darte cuenta de lo que debes cambiar, por ejemplo:

*. Comer muy rápido.

*. Comer cuando no tienes hambre.

.* Comer poner de pie (puede hacer que se coma sin pensar muy rápido )

.* Siempre comer postre.

* Saltarse comida o( solo el desayuno.)

.* Sustituyelos con nuevos hábitos saludables de alimentación:por ejemplo, planifica tus comidas con tiempo para asegurarte de que sean nutritivas y contengan todos los grupos de alimentos.